加强下背部力量的瑜伽体式

练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？

事实上，已经get瑜伽倒立的伽人们，都知道，想要get瑜伽倒立，除了核心、手臂力量，肩部打开，还要肩背部有力量，尤其是肩部，肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础。

简单的来说，也就是在倒立支撑的瑜伽体式中，肩部的稳定，几乎决定了整个体式根基的稳定，肩部没有力量，不稳定，根基就不稳，体式就容易晃。

常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。那么，今天也给大家分享几个变体动作，可以有效的加强肩部力量，一起来看看吧：

01金刚座进入，保持脊柱延展吸气，双手合十放于胸前呼气，收紧核心、肋骨手肘向上举过头顶，练习8-12次

02手肘落地，进入海豚式脊柱延展，坐骨向后向上呼气，肩膀向前移动，重心向下吸气，还原，动态练习8-12次

03从海豚式退出，回到斜板式吸气，左手撑地，身体侧左呼气，右手肘落地，身体侧右动态练习8-12次后，换边练习

04回到斜板式，核心注意启动呼气，双腿屈髋，双膝向前走进入到四足支撑，双膝离地吸气，还原，动态练习8-12次

05回到侧板式，右手推地，身体侧右呼气，右手屈膝向前与左手触碰吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次

06从侧板式退出，回到平板支撑吸气，从平板回到斜板式呼气，从斜板式回到平板动态练习8-12次

07回到斜板式，核心启动呼气，双手交替向前移动一步吸气，还原，动态练习8-12次

08回到金刚座，进入牛面手拉伸右手在上，左手在下注意核心收紧，肋骨内收停留30秒到1分钟，交换另一侧

09金刚座退出，进入哈巴狗式大腿垂直地面，身体向前屈手肘下方放瑜伽砖核心收紧，停留30秒到1分钟