瑜伽带你感受柔软的世界 瑜伽学习

这套瑜伽动作做起来，你也可以拥有柔软迷人的身材。在日常生活中，很多人他们看似很瘦，可是他们身体上的赘肉仍是不少，其中，较为突出的就是腰上、手臂上、以及大腿上的赘肉。他们就会很疑惑，为何自己体重不重，身材看起来十分瘦小，还有这些赘肉呢？其实，在现实中，我们由于自己的一些坐姿问题，常常会造成我们一些赘肉堆积，为了减掉这些多余的肉，让我们一起给身材来个特训"，走进瑜伽的世界。

Look1:瑜伽运动让你拥有盈盈一握的蚂蚁腰。

纤细的腰肢会让整个人看起来婀娜多姿，别有一番魅力和韵味，让瑜伽式帮助我们的腰部进行赘肉大扫除"，让成为马甲线女王"，不再是一个幻想。

1，利用舞蹈式消除腰部赘肉，伸直左腿撑地，左手向前伸扶住墙，保持身体平衡，同时将右腿向后抬起，使脚踝与头同高，向后伸出右手拉住抬起的右腿，同时保持背部直立。全透视蛇式可以使腰部达到紧绷状态，身体躺在平面上，抬起头部和上半身，向前伸出双手撑地，同时抬起小腿，使小腿逐渐靠拢头部，达到腰部紧绷的状态。

2，加强版的舞王式对腰部锻炼效果更好，身体向前呈一个拱形，然后左手和左腿保持直立撑地，右腿从后方逐渐抬高，右腿小腿向前弯曲，右手向后拉住右腿小腿，腰部保持一条直线。

3，单腿轮式，身体向后弯曲做出一个拱桥的姿势，双手撑地，同时抬起右腿竖直向天。

Look2：练习瑜伽甩掉大腿上的肥肉。

即将到达光腿露肉的季节，拥有一双纤细匀称的双腿会让你立刻成为夏日的焦点。

1，树式瑜伽的简易版，竖直站立，左腿向右腿大腿根部抬起，左手环绕背部从身体右侧拉住抬起的左腿，右手抬高，使身体保持平衡。

2，船式瑜伽释放双腿的韧带，平坐在平面上，双腿直立向上抬高，上半身保持一条直线向后弯曲，再伸出双手触碰抬起的双脚，使上半身、双手、双腿呈三角形的形状，头部向后绷直。

3，三角扭转式，双腿张开撑地，右腿在前，左腿在后，身体向右旋转至与地面相垂直，左手放在右腿右侧撑地，右手竖直抬起，头部与身体呈直线，同时看向右手。首先身体呈半蹲姿势，左腿着地，保持身体平衡，右腿向前方伸出，双手抱住右腿抬起，身体和头部朝右腿方向靠拢。

4，战士二瑜伽式，双腿呈弓步形态，右腿在前，右腿大腿和小腿保持九十度，左腿向后打直，身体和头部竖直，双手打开与地面平行，双手方向与腿部方向相同。

Look3通过瑜伽运用远离拜拜肉"

瑜伽运动可以减掉手臂内侧的肥肉，让你在挥手道别时远离拜拜肉"的尴尬。

1，牛面式的增强版，身体呈半蹲姿态，右手撑地，双手缠绕，右腿在上，左腿在下撑地，左手抬起，身体保持直立。

2，改良版全莲花式瑜伽，双曲盘曲在身体前侧，上手伸出，向上抬起，手肘弯曲，双手在头顶闭拢，身体和头部保持直立。男士身体向左侧卧，左腿小腿向后侧大腿根部弯曲，右侧小腿弯曲撑地，右手竖直伸出。女士是舞蹈式瑜伽，右腿伸直站立与男士左脚上，左手抬起拉住向后抬起的左腿，后手拉住男士右手，保持平衡。

在后期的瑜伽训练中，只要认真刻苦练习，一定能够拥有一个柔软婀娜的身体，成为夏日摧残的一颗星。