5步挑战瑜伽扭转头倒立 瑜伽学习

如果你已经可以熟练进入、保持、出来头倒立，不如试试扭转头倒立。它可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量，并能增强脊柱力量，增加脊柱弹性。5步挑战扭转头倒立帮你轻松锻炼核心肌肉群，保持健康~

1.仰卧单腿扭转仰卧，双腿伸直右腿抬高，双手抓右脚右手松开，左手抓右大脚趾，往左找地面左腿伸直回勾，脚朝左

2.低位弓步变体来到低位弓步，左腿弯曲，右腿贴地双手十指交扣，放在后脑勺手肘努力向上，展开腋窝和胸腔

3.推墙扭转双脚打开，右脚朝前，左脚在后，脚跟抬高扭转向右，双手扶住墙，弯曲手肘稳住骨盆，从腹部开始扭转

4.入门头倒立扭转先来到头倒立，然后保持双腿并拢，慢慢扭转向一侧保持手肘、肩膀稳定，不要随着扭转

5.扭转头倒立在上一步基础上，双腿往前后打开保持腿伸直回勾保持10次呼吸。

换边重复在练习之前一定要做好前面几步的热身，可针对性练习，也可以将这几个串联体式，加入你的倒立序列中哦~