9个常见瑜伽体式正误对比 瑜伽学习

9个常见瑜伽体式正误对比瑜伽学习。日常练习中，体式正位可以提高练习效率，避免伤害。很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。

今天列出9个常见瑜伽体式，正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，建议收藏！

1.前屈式：不要弓背保持脊柱延展，屈腿，转动骨盆向前保持骨盆向前，控制核心，慢慢伸直双腿

2.亚瑟王体式借助瑜伽砖有效拉伸大腿前侧收腹控制核心，骨盆保持中立膝盖在脚踝的正上方，脊柱向上延展膝盖受伤，建议不要尝试

3.美人鱼式重心不要向前臀部尽量坐实瑜伽砖，脊柱向上延展

4.后支架式身体重心不要向下沉胸腔打开、上提，髋部上提，脚趾下压垫面，脖子后侧放松

5.山式坐立不要塌腰弓背双腿伸直，脚回勾脊柱向上延展初学者可在臀部下方垫一块瑜伽砖

6.婴儿透视蛇式不要耸肩，不要挤压脖子后侧手肘内收，肩后旋下沉，胸腔上提眼睛平视前方，下颌微收，脖子后侧延展拉长

7.侧板支撑臀部不要下沉脚外侧压实垫子上提，臀部在脊柱的延长线上，身体呈一条直线启动手臂力量，控制核心

8.桥式不要转动脖子，脚不要外八脚趾指向正前方，内侧压地，启动腿内侧力量臀部上提，下颌微收，脖颈延展

9.犁式不要转动头，手肘不要向外侧打开脖子后侧延展放松，肩颈稳定手臂尽量向中间靠拢且有力推背，背部垂直地面即可髋部上提，控制核心每一次基础体式的正位练习，都是在一步步建立扎实的根基。对比一下，及时纠正，养成好的练习习惯，以上这些问题，你get到了吗