为什么我练瑜伽腿越练越粗 瑜伽学习

练瑜伽确实可以瘦腿，但不正确的练习也确实会让腿越来越粗，这跟练什么类型流派的瑜伽没有必然的关系，但跟练习者的练习方式内容等密切相关。导致腿粗的几大原因，大家知道吗？下面跟小编一起来看看吧~

1、忽视或者不做拉伸放松

2、忽视双腿整体练习

3、只做拉伸练习，完全不做力量练习

4、错误的发力方式

一套全方位拉伸双腿的整体练习以下四个部位，这套动作让无数宝宝改善了粗壮的腿型，以及减掉了大腿内外两侧赘肉；肌肉腿，萝卜腿也得到了明显改善！还有很多同学反应练后腿型变得修长、身高提升、穿裤子的也变得好看。本月较具效果瘦腿操，送给腿粗的姑娘们。

1.大腿前侧

坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧脚后跟靠近臀部，掌心朝上身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧保持5-8个呼吸。换另一侧山式站立，将右脚向后一大步左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧

2.大腿后侧

对于身体比较僵硬的伽人可以选择倒箭式注意在这里不能完全放松而是要积极的去延展保持5-8个呼吸山式站立，双手互抱手肘慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸如果膝盖有超伸，可以微微屈膝坐立在垫面上，双腿伸直吸气延展脊柱，呼气前屈双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

3.大腿内侧

身体比较僵硬的伽人可以选择靠墙束角式靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢双手可以辅助将双腿靠近墙壁保持5-8个呼吸坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，双手握住前脚掌慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸坐立在垫面上，双腿打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸

4.大腿外侧、梨状肌、臀部。

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上双手放在身体的后侧躯干慢慢的靠近双腿保持5-8个呼吸，换另一侧坐立在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿的外侧左脚放在右大腿的外侧吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人在此保持5-8个呼吸身体比较柔韧的伽人可以前屈向下，胸腔靠近大腿双手臂伸直，保持5-8个呼吸重复练习另一侧要注意勤练习哦！之后还有一点在，重要却容易被忽视，练习瑜伽时，不要憋气，不要憋气，不要憋气