瑜伽倒立三部曲步骤分解 瑜伽动作

头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为瑜伽倒立的三部曲"。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。今天给大家分享3套瑜伽倒立的进入步骤，动图示范超级详细，一目了然，记得收藏哦！

头倒立

金刚跪在垫子上，双手十指交扣手肘分开与肩同宽，头顶点地后脑勺放双手间，脚尖回勾双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高脚尖点地，双脚尽量向前走手肘用力压地，肩膀上提走到背部垂直地面，视线与地面平行腹部内收，激活核心，坐骨向上慢慢屈右膝，大腿靠近腹部左腿轻轻离地，与右腿平行保持稳定，慢慢伸直双腿向上脚跟找天花板，手肘用力向下还原时屈双膝，慢慢落腿向下回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身手肘倒立

手肘贴地，小臂相互平行坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地进入海豚式，双脚尽可能向前走抬左腿向上，脚跟找天花板右脚轻点地，重心前移到手肘眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸落左腿向下，抬右腿向上交换左右腿位置，保持5-8个呼吸腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上双腿并拢伸直，脚跟找天花板手倒立

从下犬式进入，双手分开与肩同宽双脚尽量向前走，坐骨拎高右腿在前屈膝，左腿在后伸直腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上下方腿顺势上抬，控制身体稳定双脚靠墙，双腿并拢伸直屈双膝，脚尖点墙双手向下扎根，腋窝伸展腹部向内收，髋部向上拎高可以的话，依次将双脚离开墙离墙练习，双手撑地，抬左腿向上右脚点地，向上弹跳，重复练习定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上控制身体的稳定性，眼睛向下看地板在这里保持几个呼吸，落腿向下当我们倒着看世界时，身体的所有肌肉都处于活跃的状态，这种自我掌控的感觉会让人着迷