全方位开肩的瑜伽体式 瑜伽练习

僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。

1.拉伸肩膀内侧

俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地，转动身体向左，弯曲左膝盖，左脚向后踩地，去找右手臂，保持右手臂垂直上半身，保持30秒，换边

2.拉伸肩膀外侧

俯卧，右手穿过下巴往左侧延展，左手穿过右大臂下方往右侧延展，掌心贴地，下巴下沉，保持30秒，换边

3.拉伸腋窝

双手抓住瑜伽带，向上举到头顶，保持30秒，换边

4.拉伸腋窝

在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧，保持30秒，换边

5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨

坐立，臀部左脚跟，双手从手肘处缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，保持30秒，换边

6.拉伸肩膀前侧和腋窝

坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上，手指扣紧，打开胸腔，保持30秒，换边

7.拉伸肩膀外侧

坐立，臀部坐脚跟，左手肘夹住右手臂，拉右手臂向左，胸腔摆正，保持30秒，换边

8.拉伸腋窝和胸椎

膝盖着地，对齐髋部，胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地，保持30秒

9.拉伸胸椎和肩膀前侧

俯卧，弯曲膝盖着地，躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地，保持3分钟