这十个瑜伽体式可以帮你开肩 瑜伽练习

今天小编告诉十个强力开肩的瑜伽动作，希望能够对你有所帮助。

动作1：

对于很多肩部僵硬紧张圆肩驼背的伽人

要打开肩部，首先需要灵活胸椎

坐立在椅子上或者垫面上

将胸椎段靠在椅背或者椅面棱角上

双手互抱手肘或者向后握住椅子

双手臂也可以套伸展带

动作2：

很多伽人肩部紧张会比较注重拉伸的练习

但事实上肩部的力量练习也同样重要

背对墙跪立在垫面上，双手侧平举

掌心朝外双手背向后推住瑜伽砖

保持20-30秒，换掌心推

然后双手一侧向上举，一侧推砖，交叉练习

这个练习可以很好的改善肩关节的外展功能

动作3：

大多数肩关节受限或者僵硬的伽人

胸部的肌肉尤其是胸小肌会比较紧张僵硬

因此，要提高肩关节的灵活性

除了灵活胸椎，胸部肌肉的拉伸也很重要

伽人们可以根据自己的身体条件

选择以上适合自己的练习

动作4：

这个动作不仅可以拉伸胸部肌肉

还可以拉伸肩部外侧的肌肉

俯卧在垫面上，双手侧平举

身体像翻书一样向右侧打开

初学者前期不用做双脚的动作