男性练习瑜伽体式可以提升身体柔韧性 瑜伽动作

很多人一提到瑜伽，印象就是女人、柔软，但是事实上，瑜伽并不只是某一类群体的代名词，也不仅仅由柔软二字所能代表的。男性不仅可以通过瑜伽运动很大程度提升自己身体的柔韧性，同时也可以在瑜伽中感受它力量的魅力，塑造自己的形体。

Look1：瑜伽帮助你锻造一个灵活柔韧的身体

很多男性的身体较为硬朗，在韧带拉伸方面相较于女性来说有很多不足，瑜伽式可以柔化男性的身体，让他们的身体更加敏捷。

扭头触膝式的升级版可以充分拉伸腰部和腿部，长腿打开与身体维持一条直线状态，身体向右侧弯曲，使右侧腰部贴紧右腿，右手去摸右腿脚踝，左手拉住右腿脚尖，头部朝向左上方。

蝎子式的衍生式，双手直立撑住地面，身体向上呈倒立状态，左腿向头部方向伸展，右腿弯曲，大腿与身体垂直，小腿稍微向身体处弯曲保持身体平衡，头部向下，眼睛注视自己的双手。

双手伸直，手掌着地，身体抬起与地面垂直，左腿绷直抬起，使腿部与上半身夹角为45度，右腿抬起弯曲，右腿大腿与左腿相互垂直，右腿小腿与大腿相互垂直，目视前方。

轮式的延展动作，身体倒立，指尖朝背部方向，腰部稍微弯曲，抬起双腿，左腿竖直向上，右腿伸出向下，右腿大腿与地面平行，小腿向下与地面垂直。

Look:2瑜伽式帮助你锻炼手臂肌肉，让你充满男性的力量美

肌肉在一定程度上是展现男人魅力的标尺，同时也更能够吸引你的那个她，让她充满安全感。

莲花孔雀变式，双手拉住一个支撑物，身体抬起悬空，腰部发力使上半身保持一条直线，双腿弯曲，脚掌对立合拢。

手肘倒立的加强版，右手手臂撑地，左手手掌扶地，身体倒立，上半身向左侧弯曲，左腿向上伸展，右腿抬起弯曲，头部转向身体，眼睛看向右腿脚尖。

手臂发力伸直抓住地面，身体抬起使双腿远离地面，腰部发力使上半身呈紧绷状态，双腿绷直向上与上半身相互垂直，目光聚焦与正前方。

Look:3通过瑜伽运动调节自己身体平衡能力

高难度的瑜伽动作不仅全方位锻炼自己的身体各个部位，也可以帮助男性调整自己的平衡能力。

身体倒立于地面，右手绷直撑地，将全身的重心挪到右手掌上，双腿并拢朝上，身体绷直向上，左手贴紧身体左侧。

身体张开，右手掌立于地面撑起全身，双腿伸直向上，双腿打开至较大的宽度，左手微微向上抬起远离地面。

左手竖直抓住地面，腰部用力抬起全身使身体呈倒立状态，双腿并拢，上半身和双腿保持直线向身体左侧弯曲，右手抬起与地面平行。

八曲式的变式，将身体重心下降到右手手掌，右手竖直，手掌撑住地面，身体弯曲，上半身与地面平行，左腿向下脚踝撑住右手手肘处，右腿弯曲踩在左腿膝盖处，保持身体平衡。

三角扭转衍生式，左腿弯曲着地，保持左腿大腿与小腿垂直，上半身向左侧旋转，左手向上伸出，右手向下扶地。

瑜伽绝不是女性的专属，男性同样值得拥有。男性在瑜伽锻炼过程中可以充分开发自己的柔韧性，同时也能够练出迷人的肌肉，散发自己的男性的魅力。