睡前7个瑜伽体式缓解疲劳 瑜伽学习

睡前7个瑜伽体式，缓解疲劳，瘦身燃脂！晚上是拉伸的好时机，身体在一天的生活工作中已慢慢打开，比清晨舒展，所以拉伸效果双倍。而一天的工作让身体非常疲惫，淤堵也很多，大部分人到晚上浑身酸痛，这时候拉伸更加需要。7个体式，从头到脚为你的身体做个清透的拉伸入眠。

P1「颈功练习」:颈椎疏通

右手举过头顶，屈右肘，右手轻触左耳，吸气，延展胸腔，呼气，右手拨头向右侧弯，让右耳找右肩。让双肩同时用力下沉，保持5个呼吸，回正换边。

P2「坐姿侧伸展」:侧腰疏通

简易盘坐，吸气，左手举过头顶，右手放右臀旁侧，之间指正右侧，呼气，身体向右侧弯，屈右肘，将右肩下沉，翻转头部看左上方天花板。保持身体中正，不要前倾也不要向后躺。停留5个呼吸，还原换边。

P3「简易扭拧」：后背疏通

屈右膝将右脚踩左膝外侧，伸直左腿，回勾左脚尖指向面部，左手肘从外侧环抱右膝，吸气，挺直背部，呼气，扭转到右后侧，右手放右臀后侧，眼睛向后看。停留5个呼吸，还原换边。

P4「婴儿式十字开肩」：肩膀疏通

双膝分开与髋同宽，大脚趾相触，臀部向后坐脚跟，将左手向前伸直，右手穿左腋窝下侧向左侧侧平举，掌心落地，额头点地，每次呼气，将双肩同时下沉找地板。停留2分钟，还原换边。

P5「英雄座」：脚踝疏通

双膝并拢，小腿向外打开，脚趾尖指向正后方，臀部向后坐在双脚分开的空间中。能坐到地上的人很棒，无法坐地上的人，臀部下方垫砖（或垫毯子）。呼吸稳定，停留1分钟，慢慢还原。

P6「仰卧英雄座（抱枕）」：胸腔疏通

做好图5后，将长形抱枕放在身体后侧，慢慢躺在抱枕上，双手可轻搭脚跟，头摆正，不要仰头，停留3-5分钟，非常舒适。

P7「针眼式」：髋部疏通

仰卧，屈双膝，将左脚踝外侧放在右膝上，右脚离地，左手穿左小腿下方，右手从右膝外侧与左手十指交扣抱住右膝（抱不到右膝可抱右大腿后侧），吸气，延展胸腔，呼气，手拉右腿找胸腔，停留10个呼吸，还原换边。