暴瘦的1组瑜伽体式抓紧练起来吧 瑜伽学习

暴瘦的1组瑜伽体式，别人都在练了，你还有什么理由偷懒！减肥对于女性来说是永远的话题，说句夸张点的话，妹子们不是在减肥就是在减肥的路上，尽管有些妹子看起来已经挺苗条的。别人都在努力减肥，你还有什么理由偷懒呢？今天分享1组超级燃烧脂肪的瑜伽体式，相对于其他高强度的运动来说还是比较轻松，特别适合那些"小懒妹"，一起来练习燃烧脂肪，一起变瘦变美吧！

1、骆驼式

骆驼式，经典的哈他瑜伽体式，主要以跪姿为主，双膝分开点地，躯干向后弯曲，放松头部，颈部后仰，如颈部不适的练习者可向前看以免造成损伤，练习中注意臀部肌肉内收前推，打开胸腔，伸展下脊柱区域，保持大腿垂直于地面，尽可能舒展大腿肌肉，背部后弯曲，脊柱下沉呈弧形。

这个体式可以有效强化脊柱力量，消除背部多余脂肪，伸展臀部、胸部区域，放松肩部，矫正不良体态，加强腹部肌肉核心锻炼，减少腰部赘肉，促进消化，预防便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿微微向两侧打开，脚背紧贴地面，挺直脊柱，双手放于髋部两侧，收腹，躯干慢慢向后仰，胸椎上提，放松双肩区域，颈部上仰，调整姿势保持平衡后，双手放开髋部，双手肘弯曲，双手合掌放于胸前，保持呼吸均匀坚持30秒时间。

2、头手倒立直角式

头手倒立直角式，倒立变式之一，练习者从头手倒立姿势开始，双手伸直撑地，头部朝下，双腿并拢向上绷直呈倒立姿势，打开髋部，一只腿向下伸展平行于地面与另一只腿垂直，臀部内收，双膝保持绷直。

这个体式需要练习者双手支撑起躯干，也是经典的支撑倒立变体之一，练习中保持脊柱挺直，颈部微上抬，注意重心及平衡力的把握，可以有效锻炼手臂、腿部核心肌肉群，消除赘肉，美化肌肉线条，塑造形体，也有助于强壮脊柱，放松肌肉，促进脑部血液循环，加强记忆力，舒缓不良情绪，放松心情。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝微向两侧打开点地，保持大腿垂直于小腿，挺直脊柱，躯干向前做屈体运动使得双手肘弯曲，手掌贴地，额头轻触地面，腹部收紧，双腿离地向上方伸直，脚尖朝上绷直，双手伸直撑地，调整姿势保持平衡，颈部上抬，坚持30秒时间。

妹子们，看着自己身上的脂肪是不是有种悲伤的感觉？想要赶跑脂肪，就从这组瑜伽体式开始，燃脂效果相当好，每天坚持锻炼，想不瘦都难哦。