让你拥有少女般的轻盈身姿的瑜伽练习 瑜伽动作

对于美而言，我们每个人都在追求它，只是不同的人所求会因地制宜而变得不同。大多数人会在外貌与体型上对自己严格要求，甚至采取不吃饭的措施，与其这样的修炼不如改变下方向，练习下瑜伽。

Look1:塑造美背

美背是体形塑造的一部分，也是美美哒背影的所在，所以我们一定让背部肉肉消失。

头手倒立变式一，两臂弯曲用双手撑在垫子上做俯卧撑的姿势，在此基础之上，腰挺直，上半身体重心向前倾，双腿伸直向上抬起，左腿前方微抬再弯曲小腿。

头手倒立衍生式，树立式站立在瑜伽垫子上，上半身体向下弯曲用手支撑着身体，两臂保持弯曲姿势，右脚用力蹬地，双腿借助右脚之力抬起双腿，做到倒立的姿势，保持平衡后，双腿伸直叠放交叉，左臂向左侧伸直。

手倒立变式，站在离墙壁50厘米的距离较为合适，背对墙壁，两臂顺着肩宽垂直向下伸展，使其双手撑于瑜伽垫子上，腰保持挺直姿势不变，双腿伸直向空中抬起，使双脚刚好踩在墙面上。

起飞变式一，两大臂紧贴身体两侧用小臂向下撑在地面，抬起双腿时，使身体重心自然向前移动，右腿保持伸直，左腿向左侧上抬起，贴着左大臂使其小腿穿过左臂弯。

Look2:塑造纤细的长腿

大长腿无论男生女生都想着拥有它，所以它的存在给你影响加分的，所以瑜伽来练习双腿那是再合适不过的。

头肘倒立衍生式，两小臂放在瑜伽垫子上，双手十指相握，形成三角形使其头部放在三角上，能很好护住头部，完成倒立，左腿膝盖向右侧微抬，右腿缠绕着左腿弯曲，使其右脚放于左腿下方。

对尖式，树立式站立在瑜伽垫子上，腰腹挺直，身体整个自然下蹲，以左腿单独支撑身体，右腿向左侧弯曲，让右脚放于左大腿面上，两臂两胸正前方弯曲，使双手在胸前合十。

头肘倒立式，双手十指相握，用小臂支撑地面，用手腕处很好护住头部，腰挺直，双腿向上抬起如平角，脚尖指向空中。

八曲式的变式，在俯卧撑的基础上，两臂弯曲撑在身两侧，两手的距离如同肩宽，腰身带动腿部向左转，双腿并拢向上抬起且弯曲，小腿保持交叉。

Look3:轻松打造小蛮腰

小蛮腰是小女神的代表，所以不为成就成女神，只为让自己拥有更漂亮的体形也一定锻炼它奥。

双腿分开肩宽直角跪在地面上，身体向右转，左臂向头顶后方弯曲，使手放在头顶下方，右臂从右侧向上弯曲右小臂，使其右手指勾住左手手指，右小腿向上抬起，让脚尖放在右臂弯上。

单腿站立平衡衍生式，右腿单独站立支撑整个身体，左腿从正左侧向上抬起90度，上半身体腰挺直，以骻为转折点向下弯曲使其与地面平行时停止，两臂向两侧伸展开来，并保持伸直姿势。

身体背着站在墙壁前方，腰身下腰，用两臂支撑着身体重量，双腿向后移动到墙边，右腿沿着墙壁向上移动使右腿伸直，左腿踩在墙壁上保持弯曲姿势，右臂放松向上抬起高于头顶。

双腿背部伸展变式一，双腿并立伸直坐在瑜伽垫子上，上身向着腿面下压使其与大腿面相贴合，右臂向着左腿脚踝处伸展，使左手抓住右脚，左臂自然坐在瑜伽垫子上。

少女般的体态轻盈不是一天就能练成的，所以我们对于瑜伽的练习一定要坚持奥。