瑜伽练就优雅女人从内到外散发美丽 瑜伽学习

优雅与美是体现在身体的每一处的。美无时无刻的存在，只要用心发现都会看到不一样的美。对于身体的美而言，它的存在于身体每一部分都息息相关，更何况优雅呢！瑜伽赋予女生的，不仅是健康的体魄和挺拔的身姿，更是由内而外散发出的优雅气质。

Look1:用瑜伽改善我们的坏习惯

要想身体上下都透漏着美，那就身体的小的坏习惯，及动作改掉。

单腿站立平衡衍生式，以右腿伸直为着力点支撑整个身体，左腿从左侧向上抬起且弯曲，两臂向头顶上方弯曲，两手手指相扣，将其左脚放在左臂弯，带动手臂向左倾。

新月式，在左弓步的基础上，右脚脚尖撑地，身体向后倾斜，两臂顺着肩膀向上伸展，使其双手十指相握，大拇指与食指与对方分别相贴。

单腿站立平衡的变式，右腿伸直单独撑在地面上，左腿抬起半空中且向后弯曲，腰腹向右倾斜使身体向右下压，使左臂向下伸展刚好撑在瑜伽垫子上，右臂向左脚伸展且抓住左脚。

站在栏杆前方一步左右，右腿伸直，左腿伸直向上抬起放在面前的栏杆上，上身下压贴合左腿面，两臂向左脚方向伸直，且双手贴住左脚。

Look2:用瑜伽修饰我们的身形

美丽的首要就是外貌与身形，所以用瑜伽来修饰我们的体形是较佳的办法。

头手倒立衍生式，此组动作可依靠墙壁或者栏杆等，面对墙壁双手分开肩宽距离撑于地面，做倒立的姿势，保持身体平衡后，腰腹前挺使臀部向后移，使其靠在墙壁上，双腿向上伸直。

半月简易式，两者面对着对方做相同的姿势，左腿伸直单腿撑在瑜伽垫子上，上身以骻为转折点向下压，使其左臂向下伸展，刚刚好用五指触碰到地面上，右腿从后面向上抬起且向前弯曲，右臂向着右脚方向尽力伸展，使右手握住右脚脚趾。

新月变式一，树立式站立，右腿向前迈动一大步，身体整体向下蹲，使其右腿弯曲左小腿贴住地面，挺起胸部，两臂向头顶弯曲，使其双手被枕在头下。

对尖衍生式，用脚尖站立在地面上，身体自然下蹲且上身向前倾，使其贴住腿面，右腿向上抬起，两臂向着右脚方向伸展，使其双臂伸直并抓住右脚。

Look3:用瑜伽提升我们的气质

气质加身是我们美丽的永远法宝，所以我们可以用瑜伽塑造属于我们自己的气质。

鸟王简易式，站立，双脚分开的距离如同肩宽，双腿弯曲使其自然蹲下，小腿与大腿紧贴，腰板挺直，上身向前倾，两臂向胸前弯曲且大臂紧贴膝盖，双手在前方合十。

头肘倒立衍生式，两小臂撑在地面上，双手十指相握使其手心向上来护住头部，以此为基础做倒立的姿势，左腿伸直向后微压，右腿向前抬起且弯曲。

双腿伸直站在瑜伽垫子之上，上身向左斜方向下压，使其左手垂直向地面伸展，刚好五指触碰到地面，右腿从后方抬起，小腿向回弯曲，右臂向着右脚所在伸展，使右手刚好抓住右脚。

骆驼式，双腿直角跪在地面上，双膝盖的距离如同肩宽，腰腹向后弯曲，使其头部向上仰，且两臂向下垂直刚好撑在两脚跟之上。