旅游和瑜伽让你在旅途中遇见更美的自己 瑜伽训练

旅游和瑜伽让你在旅途中遇见更美的自己瑜伽训练。一场旅行能够帮我们增长见识，让我们欣赏更多地方风情，品尝更多地方的美食，在这个途中，我们除了心态思想上的稳重成熟之外，对身体外形的锻炼也不能忽略，练习瑜伽，在旅途中完善自己，让自己做从身到心都更加优秀的人。

Look1：练习瑜伽舒张肩膀

瑜伽体式能够很好的帮我们锻炼手臂肩膀，让我们拥有宽阔的肩部和紧实的线条，这样对我们的形体就是非常好的，会让我们的身材显得一级棒。

头手倒立的延伸体式，弯腰向下，双臂向下伸直，手掌撑在地上让身体用力整体向上抬起，双腿伸展向上，腰部以下向左侧压低，左腿保持伸展，右腿弯曲脚掌贴住左腿。

鹤禅式，蹲在地上弯腰，双脚踮起来手臂贴着膝盖向下伸直，手掌贴地，上半身抬起来双脚离地，双腿保持和手肘贴在一起的动作。

头肘倒立的衍伸练习，压低身体小臂贴地，腰部用力让双腿离开地面，同时上半身向前倾斜，左腿向上伸直微微前倾一些，右腿弯曲起来脚掌贴近地面。

Look2：练习瑜伽锻炼双腿

要旅行腿部一定要得到很好的锻炼，练习瑜伽锻炼双腿，让你的腿部充满爆发力，一整天都行走也不会觉得疲累。

手倒立式，这个体式完成之后要保持身体完全竖直，弯腰向下，手臂向下伸直，手掌撑在地上用力，让身体向上抬起来，上半身竖直，双腿向上伸展并拢，保持竖直。

加强的手倒立体式，完成倒立练习之后，保持身体的平衡状态，腰部以下向右侧扭转，连同双腿向右侧伸出，双腿并拢向后弯曲。

直立抓脚趾平衡式，站直身体，右腿保持站直，左腿向左上方伸展，到大于直角的状态，双臂分别向两侧伸展，并向上倾斜一些，左手指捏住左脚。

鹤禅式的衍伸式，要先完成标准的鹤禅式练习，双腿膝盖和手肘挨在一起，随后右膝保持和右手肘相贴，左腿向后伸展，左臂离地向右弯曲，手掌贴在右侧肩膀处。

Look3：练习瑜伽锻炼腹部

腹部锻炼的好了，拍照也会更加好看，这些瑜伽体式对我们腹部的锻炼就是非常好的，能够持久的保持我们良好的身材。

鹤禅式的另一个衍伸体式，右腿动作保持不变，左腿保持弯曲向后倾斜一些，离开左侧手肘，左臂离地向右弯曲，手掌抓在右侧肩膀处。

秋千式的加强版本，盘腿坐在地上，双腿相向弯曲脚掌搭在彼此的大腿面上，双臂在身体两侧伸展手掌撑地，上半身向下倾斜，手臂用力让腿臀部位离开地面，左臂离地手掌贴住左膝。

对尖式，蹲在地上左腿离地向右侧弯曲，脚踝部位搭在右腿上，一定要保证平衡状态，上半身微微前倾一些，脊背挺直，双臂从身体两侧相向弯曲，双手合十。

侧斜板单腿伸展的衍伸体式，侧躺在地上，左臂弯曲小臂贴地支撑身体离开地面，双腿伸展向后脚掌贴地，右腿向上抬起来做伸直状态，右臂向上伸直，手指抓住右脚趾。

在旅途中练习瑜伽，让你保持精神饱满的状态，帮你将身材锻炼的结实完美。而且相握这些瑜伽体式之后，就不用再担心旅途中的拍照问题哦！