想练好瑜伽先练好一字马 瑜伽学习

想练好瑜伽先练好一字马，瑜伽学习。无论什么事都有一个临界点，也就是我们所说的极限，同样我们的身体也有一个极限，但是这个极限是可以突破的，也就是说当你突破了自己的身体极限，那么你的身体就会发生质的改变，这就是为什么很多人喜欢锻炼身体，因为那一次次突破极限的快感是任何食物都代替不了的。

手倒立

手倒立正是我们突破身体极限较好的锻炼体式，这个体式可以锻炼全身，修饰身体线条，还能锻炼手臂腹部的力量。身体前倾，用双手撑地，手臂发力双腿向后蹬地蹬离地面，双腿上去之后先伸直保持平衡，然后双腿向后弯曲就行了。

舞蹈式

舞蹈式这个体式可以拉伸脊柱，是非常好的改善形体的体式，它还能帮助我们拉伸双腿，让你轻松拥有大长腿。左腿踩地，上半身前倾，右腿向后上方弯曲上举，右手向后伸直拉住右脚膝盖来保持身体的平衡。

一字马

一字马体式相信大家以及不陌生了，但是仍然有很多人不能完成这个动作，小密建议大家，要想练好瑜伽，先练好一字马，因为它决定了我们身体的柔韧性。双腿一前一后伸直张开，身体下压，让双腿呈一条直线贴地，上半身挺直，双手放于身体两侧撑地。

手肘倒立

下面这个体式和手倒立非常相似，它叫手肘倒立，它主要运用手肘撑地保持身体倒立，所以这个体式对于力量的要求更大，当然锻炼效果也更好。双手手肘撑地，双腿蹬地让下半身离开地面，双腿上去之后伸直竖直上举，接下来就是保持平衡了。

单腿站立平衡变式

单腿站立平衡变式，主要锻炼的就是我们的身体平衡协调能力，它能锻炼我们的小脑，促进小脑发育。左腿单腿撑地，身体挺直前倾与地面保持平行，左手撑住左腿大腿，右腿向后竖直上举，右手向后拉住右腿小腿。

轮式

轮式体式是一个拉伸体式，它可以帮助我们拉伸肩颈背腰四个部位，能有效的预防腰颈椎疾病。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，上半身向后弯曲下腰，用双手手掌撑地，双腿可以微微前移一点来减轻对于腰部的压力。

七、舞蹈式

舞蹈式是一个可以拉伸背部也可以拉伸双腿的体式，这个体式的要点在于平衡，其次在于柔韧，所以大家要想练好这个体式还得锻炼锻炼平衡能力。左腿踩地，右腿向后弯曲上举，上半身挺直，双手上举后弯拉住右脚脚尖。

八、单腿脊柱前屈伸展变式

之后一个体式的难度相当大，这个体式要拉腿要下腰，一不注意就会拉伤或者扭伤身体，所以大家做的时候要小心一点。它可以帮助我们拉伸身体的各个部位，增强身体的柔韧性，为身体塑形。

1.双腿叉开与肩同宽，上半身前倾下腰。

2.双手撑地，将左腿竖直上举，小腿弯曲向下。

3.这个时候左腿是一个折叠状态，右手将右腿别在手后拉住左脚脚掌。

4.左手保持撑地，这个体式可以左右交换着做。

每个器官都能超出原本的极限，那么你就能有一种全新的感受去感受自己，尝试到自己有一种新的改变，感受到身体质的变化。挑战身体的极限让自己的身体能够超能发挥，这何尝不是一种突破自我增添自信的方式呢？