可以帮你练出大长腿和小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽体式

阳春三月，万物复苏，在欣赏春天的美景的同时，自身的美丽也是能引动人心弦的一道风景。美丽的先决条件就是要瘦，你总不能胖成一道风景线吧？且胖了腿就变粗，腰就变圆，可减肥又是所有人的一个梦魇，俗话说由俭入奢易，由奢入俭难，习惯了海吃胡喝的你，能否管住嘴巴少吃多动，心里的把握怕是不足一成。如何才能减肥呢？今天小编为大家准备了一些可以给你大长腿和小蛮腰的瑜伽动作，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。

1.单手倒立海豚式

手倒立海豚式，是海豚式的变体，而我们今天讲的海豚式，是一个在手倒立海豚式基础上变体的体式，名称不变。

但是体式的练习方式在根本上，有很大的区别，因为手倒立海豚式，身体的支撑方式还是手臂，而今天的变体，身体的支撑却靠挺直腿部、腰部来支撑。练习这个体式可以预防身体的骨质疏松，腰间盘突出，锻炼核心力量，结实腹肌，强化肩、臀肌肉，延展脊柱，伸直腿部。

练习方式：

A.山式站立在门框中间，两腿伸直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B.屈膝，下蹲，以跪姿进入体式，身体前屈，两手撑地，臀部抬高，手臂伸直，脚尖着地，腿部伸直；

C.慢慢抬离两腿离地，腿部伸直，脚掌抵在门框上。

D.手掌前移，背部紧贴门框，腿部上抬，整个背部延展门框延展，脚掌贴在门框上，慢慢将两手离地，在胸前合十，五指分开，维持体式30秒，两手放回地面支撑身体，同时脚掌也放回地面，回到跪姿休息，重复练习。

体式功效及注意事项：

A.海豚式能够帮助习练者维持和培养骨质密度。改善骨质疏松，让习练者的骨骼更加强壮，不易骨折和脱臼。

B.同时帮助习练者锻炼肌肉，帮助身体的肌肉与地心引力相对抗的，让身体的肌肉和骨骼在海豚式的压力下，进而产生更多细胞，从而减缓肌肉紧张和骨质流失。

C.严重的骨质疏松症患者，因为骨骼非常脆弱，习练这个体式，有风险，需要资讯医生哦；

D.近期有骨折、脱臼人群不能练习；

E.怀孕人群不能练习；

F.经期妇女不能练习；

G.刚刚吃饱不能练习；

H.头晕、头部有受伤的人群不能练习。