腿部僵硬韧性差这组动作让你变得柔软 瑜伽学习

腿部僵硬韧性差，这组超强的瑜伽动作，让你向柔软实现完美蜕变！看着别人轻松下腰、完美劈叉是不是特别羡慕？也梦想着自己有一天能很华丽的完成一字马劈叉姿势，然而自己练习这么久却一点进展都没有，妹子们有没有想过这是因为什么原因？主要还是因为身体过于僵硬导致的，通俗来讲就是"筋"的韧性太差了，导致无法完成拉伸等动作。

妹子可在平时多练习前屈、下蹲等动作来锻炼腿部韧性，今天分享1组超强的瑜伽动作，可以有效拉伸腿部韧带，缓解肌肉僵硬，有需要的妹子记得收藏。

1、半月式

半月式，站姿瑜伽体式，练习者从山式站立开始，双腿左右分开，双手向两侧举起，同时躯干向一侧下方倾斜，练习中保持双膝绷直，尽可能拉伸腹部肌肉，可以有效强健腿部力量，灵活关节，强化腹肌锻炼，促进代谢，塑造形体。

体式要点：练习者站于地面上，挺直脊柱，右腿向右侧跨步，脚趾朝右并垂直于左脚趾，双手平举与肩膀平齐，放松双肩，躯干向右侧倾斜同时躯干微向上扭转，使得右手握住右脚踝，左手向上伸直，目光看向正上方，保持平衡坚持30秒时间。

2、女神式

女神式，站姿瑜伽体式，练习者主要从山式站立开始，双腿两侧打开，臀部内收下沉，身体下蹲使得双大腿平行于地面，平衡力较强的妹子可向上踮起脚尖，可以较大限度锻炼腿部肌肉，灵活双膝，缓解肌肉僵硬，美化腿部线条，塑造腿型。练习中保持腹部内收，脊柱及头部保持中正笔直，可以有效按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹。

体式要点：练习者站于地面上，挺直腰椎，目光看向正前方，双腿左右分开约2个肩宽，脚趾外侧，身体慢慢下沉直至大腿平行于地面，双手自然放于体侧，保持平衡后坚持30秒时间。

3、站立前屈式

站立前屈式，经典前屈体式，主要以站姿为主，想要锻炼腿部韧性的妹子可多多练习这个体式，在前屈时需要运用腹肌力量，可以促进代谢，帮助排出毒素，脊柱微微上拱，平衡力较强的妹子脚尖可踮起，双腿保持绷直，可微微打开用来保持平衡。

体式要点：练习者从山式站立开始，双腿微向两侧打开，放松双肩，双手前举起，收腹，躯干向前屈使得双手向下握住脚踝，脚尖向上踮起，目光看向正下方，双膝绷直，保持平衡坚持30秒时间。

腿部僵硬的妹子可多锻炼以上动作，效果真的很好哦。