年纪轻轻就驼背几个瑜伽动作让你挺直腰背 瑜伽学习

年纪轻轻就驼背？几招瑜伽动作让你挺直腰背，显露傲娇身姿。如果一个1.7米的姑娘驼背,那这样的形象就会大大减分.你可以没有女神的身高,但是驼背就不好了.当然,我们可以通过瑜伽练习来改善这种不良习惯.在练习每一个瑜伽动作时都要认真用心,全部注意力放在自己的身上,感受自己当下的呼吸,感受当下的意识。感受瑜伽带来的快乐感.练习瑜伽的姑娘都会感觉到,练习完之后有种无比轻松的感觉,更重要的是,可以塑造自己的身材形象,让你的背部挺直.我们就一起来了解一下瑜伽动作。

船式

动作详解:仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,两臂贴近双腿放在两侧,调整呼吸,吸气,借助腹部的力量抬起上半身和两腿,两臂向前举,眼睛看向自己的脚尖方向,关注自己当下腹部的紧绷感.保持该动作15秒.然后慢慢放下身体,仰卧在垫子上,稍微休息.如果想要难度增大的练习,可以在家里依靠墙,把两腿放在墙上,与墙是平行状态,臀部坐实在地上.个人因情况而定.

莲花平衡式

动作详解:双脚脚底相合坐下,双手放于脚上,放松整个身体,腰部向后拱,上身随之向前弯曲,头部与地面平行.腿部盘坐下来,将可以轻易抬起的一只脚放在上面,成半莲花坐式,将双手放在身体后侧,腰背挺直,眼睛平视前方.双手交叉握住双腿的膝盖,调整坐姿,感觉到一种坐骨向后的拉力.两手肘部稍稍内拉,将气体呼出,此时头部下移.恢复起初姿势.

女神式

动作详解:从站姿开始,两腿打开约两肩宽,弯曲双腿向外侧打开,两大腿与地面平行,两脚尖向外转,保持小腿与地面垂直,且膝盖不要超过脚尖位置.然后调整呼吸,伸展双臂高举过头顶,两手在头顶上方交叉,收紧腹部和臀部,不要弓腰,挺直背部.保持该动作20秒.

坐角式变体

动作详解:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面,两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋,背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾,随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面.