腰椎间盘突出怎么练习瑜伽前屈你要注意 瑜伽学习

很多同学后台留言：腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？"答案是：当然可以！但是要正确练习！而且越早练习越好！我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。

所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。但是要避免强烈的前屈！

案例一：腿后侧很僵硬双手抓到小腿即可然后延展脊柱，转动骨盆向前向下继续慢慢转动骨盆向前向下当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入案例二：腿后侧相对柔韧双手可以抓住大脚趾延展脊柱，转动骨盆向前向下慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。

对于腰椎间盘突出者，建议上私教，练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。

适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式

蝗虫式可以加强核心和整个后背力量。而且非常安全，还可以做很多简难不同的变体及动态蝗虫，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力即可。