这8个瑜伽体式据说九成瑜伽人坚持不了 瑜伽动作

你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险，平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔，平衡力的训练可以提升专注力，锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程，这8个锻炼平衡性的体式，看看你能坚持多久？

树式难度系数：

1颗星

山式站立，双手扶髋，手肘内夹，微屈左膝，膝盖向外打开，抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下，吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵，眼睛目视前方，保持均匀呼吸

鹰式难度系数：2颗星

山式站立，双手扶髋，微屈膝，抬右腿，从大腿根部缠绕左腿，右脚背贴在左小腿后侧，吸气手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上，背部延展，胸腔打开，双肩放松

交叉平衡难度系数：2颗星

四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，保持稳定，伸直右手向前，眼睛看向指尖方向

舞王式难度系数：3颗星

山式站立，移重心到左脚，屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下，右大臂外旋，向后抓右脚内侧，左手向前伸直，慢慢抬右腿向上，眼睛看向正前方，保持稳定

侧斜板难度系数：3颗星

俯卧，双手放在胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板式，慢慢转躯干向左，左手上举，双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方

战士三式难度系数：4颗星

山式站立，吸气手臂上举，从髋部为折点前屈，并上抬右腿，左大腿根向后推，右脚跟向远蹬，手臂、脊柱与右腿在同一直线，眼睛看向指尖方向，保持稳定

半月式难度系数：5颗星

山式站立，三步转脚向左，进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖

趾尖式难度系数：5颗星

山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟，呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起，臀部向下坐低，脚踝外侧往内收，保持稳定，双手胸前合十