瑜伽让你成为自信的人 瑜伽学习

身材不够好，心态不够坚定，身体线条并不完美，都有可能造成我们不够自信的状态，而对于女孩子来说，这些方面都是非常重要的，今天就由小密帮大家介绍能够提升自信的方法，练习瑜伽体式。这项运动不论是对于外形还是内在，都有很好的锻炼效果，能有效提升自信。

Look1：练习瑜伽瘦身减肥

身材不好就会影响我们自信的状态，总是会担心穿衣打扮的不好看，练习瑜伽帮助你瘦身减脂，让你自信轻松的出行。

做一字马动作坐在地上，上半身向下压低贴地，双臂向两侧伸直，保持贴地，左臂要在左腿的下方，右臂弯曲向左，手掌握住左脚。

鹤禅式，蹲姿，双腿微微分开，上半身压低，双臂贴着双腿膝盖向下伸直，手掌撑地将双脚撑离地面，身体整体倾斜向上，到双腿小腿贴近平行于地面的程度，其余动作保持不变。

双腿向身体两侧分开大于肩宽的距离，弯腰向下双臂伸直撑地，左腿动作不变，右腿离地贴着右臂向前伸，向左侧微弯小腿。

Look2：练习瑜伽坚定意志

意志力不坚定，别人说什么就是什么，时间久了，也会让我们变得不自信，练习瑜伽坚定意志，做有主见的自信的人。

顶峰式的加强练习，双腿分开等于肩宽的距离，弯腰向下，双臂向两侧打开稍大于肩宽的距离向下伸展，手指撑地，身体前倾左脚尖贴地，右脚离地右腿向前弯曲，小腿搭在后脖颈上。

头手倒立的变式，这个体式对平衡性的要求是非常高的，屈膝弯腰双臂弯曲起来，手掌撑地，头部也贴在地上，身体用力让上半身向上竖直，双腿逐渐相向弯曲，做盘腿动作，膝盖分别贴着同侧手肘上。

头肘倒立式，曲腿弯腰，手臂弯曲小臂贴地做倒立动作，身体竖直向上，双腿并拢起来竖直，这样如果不够有挑战性，我们再让一侧手臂离地弯曲，用手掌支撑身体。

孔雀式的升级版，跪趴在地上，上半身压低，双臂向两侧伸展微弯，手掌撑地，身体用力，双腿向后伸展并保持离地状态，左腿向倾斜向后上方，保持伸直，右腿弯曲向左，脚背贴着左腿。

Look3：练习瑜伽修正身形

拥有苗条匀称又线条流畅的身材是能够很好的帮我们增长自信的，相信练习过这些瑜伽体式，大家都可以拥有完美身形。

弯曲双腿蹲下来，在蹲的过程中调整双脚距离，并让两侧大腿和小腿分别贴在一起，双脚要能够挨到大腿根部，身体保持平衡，背部挺直上半身向前倾斜，双臂向两侧伸展，小臂搭在同侧膝盖上。

侧斜板的加强版，侧躺着右臂向下伸直，手掌贴地支撑身体抬起来，身体伸展双腿并拢脚掌贴地，左臂向上伸直，之后右脚离地，右腿从右臂后向上弯曲，小腿贴在后脑勺上。

侧斜板式这样衍伸也是不错的，依旧是右臂伸直支撑身体抬起来，保持右腿伸直脚掌贴地，左腿向前伸出，保持伸直脚掌贴近面部，左臂绕到头顶弯曲向下，手指捏住左脚趾。

右侧身体贴地侧躺在地上，头部枕在右臂大臂上，右小臂弯曲向上，右腿向前弯曲膝盖贴地，小腿向上弯曲，左腿完全贴着上半身向前伸直，右手抓住左脚，左臂向下伸展，手指握住右脚。

做更加自信的人，从练习瑜伽开始，相信认真坚持练完这些瑜伽，你就再也不会总是否定自己，再也不会畏手畏脚。