瑜伽中高级体式分析 瑜伽动作

今天小编给大家带来的是伽中高级体式：鱼式、侧犁式、肩倒立式、摇摆式体式分析，希望对大家有所帮助。

莲花坐姿坐下。吸气，向后平躺在地上，腿部始终放在地面上。呼气，抬颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头顶抵住地面。通过抓住交叉的双脚脚趾进一步使头部向后，增加拱起的弧度。双手从双脚移开，伸直手臂，十指相扣，把双臂放在脑后的地面上。保持30-60秒，深长呼吸。头部放回地面上平躺，吸气，然后抬起身体回到莲花坐姿，放松双腿休息。调换双腿的位置，重复这个体式同样的时间。

功效

打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。

禁忌

膝盖受伤及腰椎疾病者不能做此练习。

侧犁式

在梨式，保持双腿伸直，脊柱完全展开。移动双腿到左侧。移动时，保持尾骨正好在颈部的延长线上，不要转动头或肩部。重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高，转动锁骨向地面方向以展开胸部，保持自己能坚持的时间。然后，移动双腿到右侧保持同样的时间。结束时先移动双腿到中间.放下双手，屈膝，再缓慢地将腿放回到地面上。

功效

使大脑平静，刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

禁忌

痢疾、腹泻、哮喘、高血压、月经期、颈部损伤、怀孕均不可以做此练习。

肩倒立式

在犁式的基础上，背部和双腿向上伸。双肘尽量入时靠支撑住身体，全部重量放在肩部。吸气，臀部收紧，将双腿并拢向上，身体挺直。保持背部、臀部、腿部在一条直线上，眼睛看向脚趾。

功效

刺激甲状腺，促进荷尔蒙分泌。改善头痛、失眠及抑郁症状。增强呼吸系统，减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。促进下腹的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康。改善便秘。

禁忌

患有高血压、低血压、甲状腺症、心脏病等不适做此练习。

下半身摇摆式

仰卧，吸气，朝胸屈膝，十指交叉，放在头后，呼气，以腰为支点，把双腿摆向右侧，把左肘压向地面，以加强伸展，同时展开了胸部，保持5秒。吸气，双腿回到正中，接着，呼气，双腿放到左边，重复5-10次，慢慢地左右摇摆。双腿回正中伸直，双臂放回体侧，休息。

功效

按摩骶骨和下背部，减轻坐骨神秘经痛，灵活脊柱和髋部的外侧。强健并按摩腹部的肌肉和器官，治疗胀气和便秘。

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