帮你解决腰腿赘肉的瑜伽动作 瑜伽体式

瑜伽运动一项是一种很好的锻炼和调节心情的方式，除了能够帮我们锻炼出更加柔韧有线条感的身材，在因为工作不顺心或者受委屈的时候，也能够通过练习瑜伽来帮我们调节情绪，而且因为经常坐在办公室里，我们的身体机能也会一定程度上的下降，而练习瑜伽还能够帮我们强化身体，提升体质，这样好的运动，让我们一起来练习吧！

Look1：练习瑜伽改善身材

身材是我们要强化自己的一、步，拥有好看柔韧的身材，我们在工作的时候心情也会更好，而且因为这些瑜伽体式我们也不用再担心腰腿上产生赘肉了。

双腿向两侧分开等于肩宽的距离蹲下来，向右稍微扭转身体，左臂贴着左膝内侧向下伸直，手掌撑地，右臂向右上方伸直。

战士一的变式，做弓步动作，先让左腿向前九十度弯曲，脚掌贴地，右腿向后伸展前脚掌贴地，上半身稍微后仰，右臂向后下方伸直，手掌放在右腿弯上，左臂从身前向上弯曲。

这样练完之后，我们再交换左右边动作重复进行，让右腿在前左腿在后，并保持手臂动作不变，依旧是右臂向后下方伸直，左臂向上弯曲。

接着我们依然做蹲姿的瑜伽练习，先蹲下来，让左腿向左侧伸展，保持伸直脚掌贴地，上半身向前倾斜，双臂相向弯曲交叠在一起。

Look2：练习瑜伽调节情绪

情绪调节是我们强化自己的第二步，拥有强大的内心，不轻易被困难，这样的自己，在工作中才会更加有效果，才会显得更有能力。

侧斜板单腿伸展练习，这是一个侧身练习动作，先弯腰向下伸直右臂撑地，接着利用右臂力量向下伸直右腿，脚掌贴地，随后左腿向上伸直，左臂也向上伸直，手指抓住左脚趾。

简易鸽子式瑜伽，坐在地上双腿伸展向前，让左腿向内侧弯曲起来，右腿向后伸展，保持贴地，做胸部扩展运动，打开肩膀让双臂向下伸直，指尖着地。

左膝单腿绕头的延伸动作，臀部着地，让右腿弯曲起来，左腿贴近身体左侧向上伸直，左臂从大腿根处向后弯曲，固定左腿，右臂从头顶向左弯曲，手指抓住左脚。

加强版的战士二式瑜伽，也是适合双人进行练习，两人对立而站，先完成弓步动作，压低身体重心让身体向下压，并且侧面倾斜，两人分别向下伸直左右臂，手掌贴地，另一侧手臂向上举直。

Look3：练习瑜伽强化体质

体质的强化是我们强化自己的第三步，拥有健康的体质才能让我们更加放心，更加有效率的工作，这些瑜伽体式能够让我们的免疫力和抵抗力都得到很好的提升。

战士一也可以进行双人练习，两人相对而立做弓步动作，让不同侧的腿做相同的动作，一条腿向前弯曲九十度，另一条腿向后伸直，脊背挺直向上举直双臂，手掌合拢。

蹲姿练习在这里也同样适用，双腿同时弯曲蹲下来，双脚间距离要等于或者稍微大于肩宽，脚掌向外张开，上半身挺直前倾，右腿向右侧伸展开来，脚跟着地，双臂在胸前弯曲，手掌合十。

对尖式和至善坐的结合体式，双腿相向弯曲盘坐在地上，脚掌分别贴在另一侧大腿上，脊背保持挺直，双臂至于胸前并且向上弯曲，双手合十。

牛面式的简化体式，坐在地上屈起双腿，让右腿弯曲贴地，并尽可能的像左侧弯曲，左腿向右弯曲，贴着右腿向左侧伸出去，双脚脚掌分别置于另一个的地面上，背部挺直，双臂微弯举过头顶，双手并拢。

作为上班族来说，身材心态和体质无疑是非常重要的几点了，拥有这些，可以让你在工作中无往不利，即使不能成功，强大的心态也不会让你过于失望和伤心，相信这些瑜伽体式能够帮到大家，让我们每一个人都成为更强的自己。