初学者要知道的常见瑜伽误区及口令 瑜伽入门

学习瑜伽并不是一蹴而就的。习练者在这个领域的进步完全取决于他们的内在力量和耐心。作为一名瑜伽初学者，你是否因为一些练习的误区走了许多弯路？课堂上老师所强调的每一个瑜伽口令你都完全领会了吗？下面将为大家揭晓有关练习瑜伽的误区及口令词。

常见的瑜伽误区：

1、身体僵硬练不好瑜伽对于不是专业性的瑜伽习练者来说，身体的柔韧度是否灵活不是关键，因为瑜伽本身就是帮助你打开僵硬的肢体，灵活身体各关节的。

2、在健身房练习过就不需要再练习瑜伽了健身房里面的练习方式或许专业，但不一定是齐全的，专注于瑜伽不仅能激发身体的能量，更多的是理疗身心。

3、瑜伽是女性的专利虽说很多体式都带有女性色彩，但也有许多男还是瑜伽，所以说瑜伽不限性别，只要你感兴趣，都可以学习。

常见的口令解说词

1、双脚打开，与髋同宽想象一下从臀部到脚踝是一条直线，保持臀部直接位于两个脚踝的中间位置，膝盖朝前或略微靠近的感觉。

2、臀部在脚跟上方双脚打开到与臀部相同的宽度，以保持这个标准，以使屈曲折叠并在该位置保持正位。如有必要，稍微弯曲膝盖，抬起坐骨的脊柱，使臀部正好位于脚跟上方，拉伸大腿后侧，放松上半身。

3、膝盖与髋一条线如果你的双脚打开与髋同宽站立，膝盖和髋部同宽，双手放在身体两侧，手掌朝前。在这个位置，你的所有关节应该是正位的。

4、膝盖在脚跟正上方瑜伽关节中有很多与关节对齐的练习。膝盖直接在脚跟上"是较常见的一种，如战士一式、战士二式。在这些姿势中，膝关节是稳定的，当体式越来越深，前脚应向前移动并使膝盖保持在脚后跟上方。

5、拉肩胛骨相互靠拢比如在轮式、莲花、弓式和上犬式中，这些提示可以帮助我们很好地打开胸腔，使得拉肩胛骨相互靠拢，防止含胸驼背。

6、肩膀向后向下如果你先耸肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松，稍微让肩胛骨靠拢，你的肩膀就是稳定的。在斜板、乌鸦式、上犬式和很多倒立体式，比如手倒立需要肩膀稳定性，这样更安全和稳定。