练习瑜伽有哪些瑜伽口令 瑜伽体式

刚开始练瑜伽，课堂上听到的一些口令简直懵逼了，比如吸气吸到你的脚趾"，哈哈~

不过呢，很多口令琢磨一下，还是可以听得懂的，至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起来了解下~

--口令1--

脚底板三个点往下压实，足弓上提"

大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。

脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

--口令2--

手掌跟压实，掌心离地上提"

图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。

不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

--口令3--

小腿外旋，大腿内旋"

大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

--口令4--

大臂外旋，小臂内旋"

大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

--口令5--

膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲"

并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。