每天3个瑜伽动作练出马甲线

在柔美的音乐中，瑜伽练习者可以融入平静，通过身体的挤压、拧转，燃烧多余的脂肪；并带来精神上的淡定，从而帮助练习者从精神上克服肥胖带来的困扰。然而，瑜伽塑身是一个循序渐进的过程，并非一日之功。盲目追逐、急于求成，往往会导致放弃练习。瑜伽需要的是在感受中坚持，在坚持中进步。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧。

瑜伽单腿平衡式

动作分解

1.站立，双腿并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.弯曲手肘，双手在背后合十。

3.吸气，左腿伸直不变，右腿向后伸展一小步，脚尖点地。

4.呼气，上半身慢慢向前倾，同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

5.深呼吸，上半身继续俯身向下，直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势10秒。

6.慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。

单腿平衡式的作用：

消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。强化身体平衡感，让注意力更集中。

瑜伽交叉平衡式

动作分解

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟上，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。

2、上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90°，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。

3、吸气，伸直左臂和右腿，和背部在一条直线上，右臂和左腿姿势不变。

4、呼气，右腿向上弯曲，左臂同时向上向后伸展，左手抓住右脚脚尖，眼睛看向前方，保持姿势20秒。

5、放下右腿和左臂，休息片刻后，换另一侧重复动作。

交叉平衡式的作用：

充分伸展背部和手臂，促进血液循环，改善背部酸痛和僵硬感。伸展腿部，加强身体平衡能力，让身姿更加优美挺拔。

瑜伽云雀变化式

动作分解

1、靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。

2、下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。

3、随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

4、转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右