瘦身的基础瑜伽体式练习

健身是一件很辛苦的事情，但是有什么比瑜伽更让人觉得愉悦，除了瑜伽体式，还有什么能让人感觉到愉快呢？在众多的运动方式里面，大都是枯燥无味的，学习的时间越久越疲惫，这是因为身体已经有了记忆力，没有新奇的动作。但是瑜伽体式就不同了，光小编知道的基础瑜伽体式就有108个，朋友们也可以根据自己的感觉改变一些体式。

一.

1.两个腿前后分开，前腿的大腿与小腿用力夹紧。

2.臀部靠后，膝盖要伸直，然后两个腿都要用力控制肢体。

3.胸部与腰部用力，向前弯曲，尽量让颈部伸出来。

4.一个手臂支撑在大腿上，另一个手臂抬高举在头顶上方。

锻炼身体害怕的就是动作单一。失去了对动作的挑战。每天运动的方式都是一样的，大家一定要学会变通，尽可能的多选择一些健身方式，选择的方式多了兴趣自然而然的也就会增加，把辛苦的事情变成自己的兴趣，这样才能成功。

二.

1.两个手臂放在背后伸直，支撑地面，头发长的人一定要绑起来。

2.腰部挺直与胸部齐平，一条腿弯曲脚尖支撑地面，形成一个长方形。

3.另一条腿抬高，大腿向前方伸展，脚掌踩在下面的膝关节上。

4.非常考验腹部的力量，刚开始练习只需要坚持十五秒。

产生兴趣的方式有很多种，首先重要的就是知道它对身体的益处，比如变瘦它与其它的运动方式不同，他可以在不费力的情况下让身体变苗条。其他方式都是利用有氧运动来消耗脂肪，对于懒惰的人来说是非常困难的，大多数人也都放弃了。

三.八曲式

1.两个手臂弯曲，用手掌支撑下地面上，大臂用力。

2.腰部用力让臀部向上撅起来，在身体的高点。

3.两条腿弯曲朝向身体一侧伸出，并且夹住其中一个手臂，小腿交叉。

瑜伽可以让自己的皮肤状态变得更好，中年女性害怕的就是身体上的衰老，如果你经常练习瑜伽，体那个器官经常运动，就会让皮肤变得更加紧致，即使到了中年你的皮肤不会很差，练习瑜伽重要的就是坚持，这也是成功瘦身的前提。

四.幻椅式

1.两条腿并在一起，抬起后脚跟，然后膝盖弯曲。

2.臀部向后坐，感觉像坐在椅子上面，好与地面垂直。

3.保证平衡身体向前倾斜，头部要超过膝盖，手臂抱在头上。

千万别觉得健身是一件非常痛苦的事情，你的心理状态将决定你能否坚持住接下来的难度，人的身体往往不是被过度劳累打败，而是被一个心态所打败，在痛苦的时候多想一些愉快的事情，转移下自己的注意力也是个不错的选择。

五.双手鸽王式

1.两条腿前后分开，小腿都要回缩，用力固定住。

2.腰部以上的位置向前面定出去，并且要微微转体。

3.两个手臂抬高放在头部后面，然后相互抓紧。

4.后面的小腿抬起来，与地面垂直，并且夹在肘关节处。

经常工作或者学习的朋友们一定有头脑混沌的时候，这时候适合的方式就是利用倒立体式来为大脑清醒一下，倒立能让头部的血液加速循环，瞬间就会感觉到十分清醒，是学习党的必要手段，感兴趣的朋友们可以尝试一下。

六.

1.倒立两个手臂伸直，与肩膀同时用力，千万不要弯曲。

2.臀部向后靠，搭在墙面上，分担手臂的力量。

3.两条腿在墙面上自然搭着，一条腿弯曲一点。

瑜伽的好处非常多但是也需要注意安全，要根据自己的能力来选择瑜伽类型，难度过大的尽量不要尝试，要把自己的整个思绪都投入到瑜伽体式上。不要只模仿动作，没有理解它的精髓，没有意义的瑜伽练习再多也是徒劳。

七.

1.两条腿并在一起，跪在地面上，向后用力分担膝盖力量。

2.大腿与地面垂直，而腰部则向后弯曲。

3.两个手臂缠绕在一起，抬高到面前，掌心冲内。

4.拉伸腰部三十秒为一组，一天坚持五组。