在业余时间可以学好自由搏击吗-慧问精选-漫游猫

你说的学好应该是以健身为目的（打比赛是比较专业系统且需要大量的时间的专业项目，一般人显然是不可能的）。

所以我就简单的介绍一下以健身为主的训练方法。搏击训练体系大体可以分为专项技术训练和体能训练，专项技术是教你如何正确的做出搏击动作和战术，而体能就是帮你有更好的爆发力、协调和耐力，当然，也会有更好的身材，如果以健身为目的的话，我们可以根据拳击专项的体能训练来讲解。搏击由两大重点组成：

1. 技术2.体能。技术又分为：

1. 动作2.战术。体能分为：1 .spp综合体能储备2. GOP专项体能储备GPP（综合体能储备）是指自身的爆发力，绝对力量，有氧无氧耐力与协调，敏捷等能力的总称，简单的说就是综合的把身体练好，无论是打拳还是踢球都需要GPP。SPP（专项体能储备）是指跟运动专项有关的针对性训练，例如我出拳爆发力不足应该着重练习什么，我打组合拳的时候无氧耐力不好应该练什么。好了，科普完格斗体能需要的体能训练，下面进入正题。假设你一周有三次训练时间，我们可以将GPP和SPP的训练的概念淡化，毕竟你的技术还没有成型，谈不上对某些功能性能力进行针对性的训练，我们的三次的训练可以分别作为上肢，下肢与核心三个部位的强化，无氧与有氧耐力穿插其中。在格斗体能的训练上，针对某个部位做出的训练并不是像健美训练那样泾渭分明，因为格斗最重要的是全身协调的重要，这样才能练出优美的动力链动作，虽然你现在做不到，但还是要往这个方面发展才能达到最终的目的。这就是动力链训练。如果把动力链比喻成一条铁链，那么我现在要做的就是把你身体的每个卡口都一一强化，并能够连接在一起。再说一下训练强度，因为每个人体质的不同，我模拟了一个体能一般的普通人的模型来设定训练量，但并非适合所有人，所以条友一定要有自己调节训练强度的能力，调节训练强度分为三个点，分别是重量、时间和次数。

1、重量，假设要求你拿1KG的哑铃训练，你自认为体能不错的话可以拿2KG的哑铃或者3KG的哑铃，如果重量设定的比较贴合自身条件，就不要擅自更改时间和次数了。

2、时间，时间在HIIT训练中尤为重要，我编辑训练计划的时候会根据每个动作的属性和下一个动作的衔接特征做重要的安排，你可以改时间，但你不能乱改时间，例如30秒训练＋10秒休息的动作，你可以改成20秒训练＋15秒休息，也可以改成40秒训练＋10秒休息。但你千万千万不要第一个动作练了30秒，第二个动作练了25秒，第三个动作干脆只练了10秒，这样绝对不行，因为人在极限负荷的时候会大脑缺氧，会想尽一切办法给自己开脱，所以一定要在训练前设定好时间，训练时咬牙执行自己设定的时间，想改时间可以，但必须是下次。

3、次数，原理同时间与重量一样，按比例的增加或减少次数，训练开始前设定好，不要随性，不要随性，不要随性，重要的事情要说三遍！好了这就是本人总结的业余以健身为目的的心得体会，不足之处请大家多多指教！