100m后程怎么提速

问题更新日期：2024-05-03 23:46:34

问题描述

精选答案

（1）小步跑身体重心向上，上体微微前倾，两臂前后摆动配合两腿，两眼平视前方。

大腿抬起约与水平线成35-45度，膝关节放松，大腿下压小腿做顺下压的惯性前伸，前脚掌着地扒地。要求步幅小，频率快且放松。对步频有较好帮助，做时扒地要到位，速度尽量快。

（2）后蹬跑上体正直或稍前倾，两臂前后摆，要求有力且协调。大腿抬高，后腿蹬直，前脚掌着地。现在有研究显示，屈膝后蹬对短跑的提高更加有益所以在练后蹬跑之余，练习屈蹬跑也是不错的训练方式。屈蹬跑要求摆的腿屈膝迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节。做时需协调，掌握缓冲技巧。

其他回答

安徽建造师教育

在100米赛跑后程，提速的关键在于保持姿势和加强腿部推力。首先，要保持膝盖高抬，脚步频率加快，同时保持正常呼吸。其次，要强化腿部肌肉的推力，通过强有力的蹬地力量推进身体向前，同时加速。此外，注意保持良好的心理状态和专注力，克服疲劳和焦虑，全身心投入比赛，争取最好的成绩。

其他回答

安徽建造师教育

要在100米后程提速，你可以采取以下策略：保持良好的姿势和技术，加快步频和步幅，注重强化腿部力量和爆发力训练，提高肌肉的快速收缩能力，注重爆发力的训练，如起跑训练和爆发力训练，同时保持专注和坚持，充分利用比赛中的肾上腺素，最后，不要忘记进行适当的恢复和休息，以保持身体的最佳状态。

其他回答

忠诚履职审计人

要在100米后的比赛中提速，你可以采取以下策略：保持良好的姿势和技术，加快步频和步幅，注重爆发力和加速度的训练，提高肌肉力量和爆发力，注重腿部和核心肌肉的训练，进行爆发性训练，如冲刺起跑和爆发性跳跃，同时进行间歇训练以提高耐力和恢复能力，注重正确的呼吸技巧和节奏感，保持专注和积极的心态，不断进行比赛模拟和实战训练。记住，提速需要时间和坚持，持之以恒才能取得进步。