公务员体测训练方法

问题描述

精选答案

体测标准要求并不高，长跑主要考察耐力+韧性，10米×4往返跑主要考察敏捷性+爆发力+反应速度，而纵跳摸高则考察爆发力+弹跳能力+关节灵活性。

在体测前有针对性地训练，那么还是有通过体能测评的可能的。

4×10M折返跑，要学会转身时降低重心，转身后，快速摆臂蹬地加速，开始三到五步不要迈大步，身体由前倾逐渐抬起。中长跑匀速跑。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏要稳定，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。纵跳摸高，在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展。等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

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一般情况下，公务员体测训练方法如下，首先，每天一定要进行长跑训练，建议在五公里左右，其次，每隔一天进行一次高强度无氧训练，最后，再搭配一些指定项目训练即可