少儿武术基本功教学

问题描述

精选答案

一、并步两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。

要点提示1.脚尖并拢，挺膝夹腿。

2. 挺胸、收腹。

二、开步两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。要点提示：挺膝、脚尖正对前方。易犯错误1.脚尖外展。

2. 两脚距离太宽或太窄。

三、马步两脚左右开立约本人脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。要点提示1.挺胸、塌腰、收腹。

2. 膝不过脚尖。易犯错误1.弯腰低头、凸臀。

2. 脚尖外展，膝过脚尖。纠正方法1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.2.坐在和膝部同高的凳子上，根据动作要领体会马步正确姿势.锻炼目的主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。

四、弓步两脚左右开立约本人脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。要点提示：

1. 上体正直。

2. 挺胸、塌腰。

3. 收腹、沉髋。易犯错误1.弯曲腿大腿不平且膝盖超过脚尖。

2. 伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。

3. 上体倾斜，过于前倾或后仰。纠正方法1.两脚前行步站立，根据动作要领，一腿做屈伸练习。

2. 在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。

3. 对镜练习，体会动作姿势和要领。锻炼目的1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。

2. 增强半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。

五、仆步一腿全蹲，臀部贴近小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。要点提示1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。

2. 上体稍向平仆腿方向侧倾。易犯错误1.弯腰，上体过于前倾或后仰。

2. 平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。

3. 全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。纠正方法1.增加半腱肌、半膜肌的柔韧性，避免平铺腿弯曲现象。

2. 增加股经前肌和腓长肌的柔韧性，避免平铺腿脚踝关节的屈伸能力。

3. 两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。锻炼目的1.增强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。

2. 增强长收肌、股内肌的伸张能力。

六、独立步一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。要点提示1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。

2. 小腿内收、脚面绷平。