中考跑步快速训练方法

问题描述

精选答案

1.前倾身体：全程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

2.S形体姿：跑步时，背部挺直，全程保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2～3英寸(1英寸=2。

54厘米)为宜。

3.步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

4.脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

5.节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。

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中考跑步是男子1000米女子800米，根据情况每天多跑五百米训练，这样考试时就会游刃有余，效果明显。