快速跑的正确方法和正确技术

问题描述

精选答案

快速跑的各个阶段技术要领：后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。快速跑的动作方法：途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。快速跑的易犯错误：

1、后蹬不充分，“坐”着跑；

2、摆臂姿势不正确；

3、摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。快速跑易犯错的误纠正方法：

1、采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；

2、各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；

3、匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；

4、练习较大强度的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。扩展资料快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。