练肌肉吃什么

问题更新日期：2024-07-10 08:16:17

问题描述

精选答案

练肌肉需要充足的蛋白质，因为肌肉的主要成分是蛋白质，所以要保证每天摄入足够的蛋白质。此外，还需要摄入适量的碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。

以下是详细的饮食建议：

1. 高蛋白食品。包括牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、奶制品、鸡蛋等。

2. 适量的碳水化合物。例如糙米、全麦面包、燕麦、薯类等。碳水化合物是供给身体能量的主要来源。

3. 健康的脂肪。包括橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油、坚果等。每天应该摄入适量的脂肪，以供给身体需要的能量，同时维护健康。

4. Vitamins和Minerals。维生素和矿物质对于肌肉健康至关重要。维生素C、D、B6、B12和叶酸等是特别必要的。食物来源包括蔬菜、水果、奶制品等。

5. 充足的水。每天至少摄入2升水，以保持身体的水分平衡，帮助肌肉健康发展。总之，练肌肉的饮食原则是要每天摄入足够的高质量蛋白质，适量碳水化合物和脂肪，维生素和矿物质以及充足的水。同时，需要控制热量，以保证肌肉健康增长。

其他回答

泛心理精选

1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。

3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。另外，专门的肌肉增长营养品也可以作为辅助。但需要注意控制总热量摄入，避免过量导致脂肪增加。

其他回答

电气工程技术

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增

蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长

脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助

其他回答

说大家的英语

平常可以多吃一些高蛋白的食物，比如说牛羊肉，蛋类，奶类，营养要均衡一些不要挑食。锻炼肌肉的同时调整好生活作息，平常运动量，循序渐进，不要过大过猛。保持充足的睡眠，多吃一些富含纤维素和维生素的水果，比如说牛油果是健身的高级增肌食物。鸡胸肉，也是蛋白质含量比较多的部位，能够迅速被人体吸收，补充人体所需。

其他回答

IT科技漫观点

1、面包。面包含的纤维素比较少，而且会提升胰岛素水平。所以在刚锻炼完之后，可以适当的吃一些面包，这样可以提升胰岛素分泌，帮助肌肉生长。

2、碳水化合物。多食用一些碳水化合物可以加强蛋白质代谢，帮助肌肉生长。常见的碳水化合物类的食物有马铃薯、番薯等。

3、瘦牛肉。瘦牛肉富含脂肪和胆固醇，而脂肪和胆固醇成分都是增长肌肉的原料。所以可以多食用一些瘦牛肉。