跳绳减肚子的效果怎么样

问题更新日期：2024-06-19 06:49:24

问题描述

精选答案

跳绳可以减肚子上的赘肉，跳绳是一种非常好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，起到很好的运动效果。对于减肚子上的赘肉来说，效果比较好，但是进行跳绳运动的时候，首先在运动前最好要做一定的热身，因为跳绳对协调性，要求比较高，身体如果没有舒展好，或者是运动不协调，往往造成运动的损伤。

另外，如果要达到减肚子上的赘肉，跳绳的时间要得到比较严格的限定，一般来说，不要低于40分钟，因为有氧运动低于40分钟，往往没有很好的减肥效果。

但是，一次跳绳的时间不能够特别的长，因为运动时间过长，对于肌肉和韧带也有一定的损伤。综上所述，跳绳是一种很好能减肚子上赘肉的运动，但是，运动前我们要做好热身活动，但是避免要一次运动时间过长，或者是过短，否则起不到减肥的效果，或者是会造成运动损伤，两者都是不好的。

其他回答

湖南成考自考

跳绳可减肚子效果显著。因为跳绳是一项有氧运动，能够加速身体代谢，提高心率，消耗脂肪，使身体燃烧热量，减少脂肪堆积，有效减少肚子的脂肪。同时，跳绳还能增强腹肌的收缩力量，帮助塑造紧实的腰部线条。 除了跳绳，其他有氧运动也有减肚子的效果，如慢跑、游泳、骑车等。此外，适当控制饮食也是减肚子的重要方法，可以减少高热量食物的摄入，多食用蔬果和富含膳食纤维的食物，形成健康的饮食习惯。

其他回答

奋斗在IT

跳绳减肚子的效果很好，跳绳是一种很好的全身协调有氧运动,能很好地锻炼协调性。在跳绳时不要追求速度,而要尽量坚持更长的时间,并且在练习结束后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的拉筋,小腿才不会变粗。

1、选取适当长度的绳索。用绳索踩脚下,屈肘90度,绳子的两端与肘部同高。

2、两脚并拢,双膝微屈,运动时始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3、膝关节要与脚尖对齐。

4、在落地曲膝时,膝关节不能超过脚尖,跳起伸膝时不能锁膝或过度伸直。注重脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来有弹性。

5、保持上躯干完整,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼向前平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6、在运动时也可以使用单腿交换跳。

7、要注意呼吸均匀,尽量用鼻子呼吸。

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奋斗在IT

跳绳是一种高效的有氧运动，可以帮助加快心率，燃烧脂肪，从而有助于减肚子。跳绳对强化腹部肌肉也非常有效，这有助于改善身体姿势和平衡，并有助于消耗脂肪。但跳绳减肚子的效果取决于跳绳的频率、时间和强度等因素。

因此，如要减肚子，需要坚持跳绳并结合适当的饮食和其他锻炼方式，加强腹部肌肉的训练，才能达到较好的减肚子效果。

其他回答

四川自考龙老师

我觉得跳绳少减肚子的效果还是蛮好的。跳绳是一种全身都动的运动，身体各个部位都能锻炼得到，比较适合长高与减肥。