36岁还能学舞蹈怎么压腿

问题描述

精选答案

1.正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

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2.后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

其他回答

学习公社

可以压腿，但不建议过度弯曲关节。

1. 压腿需要一定的柔韧度和技巧，年龄增长后身体的柔韧性会逐渐减弱，但是并不意味着就不能压腿了。

2. 如果想压腿，可以采用分阶段、缓慢有序的训练方式，并在运动前进行适当的热身活动，避免受伤。

同时，要根据自己的身体状况和能力进行调整，避免过度弯曲关节导致损伤。

3. 另外，如果只是出于兴趣而学习舞蹈，不必钻研过深，可以选择合适的舞种和难度，放松身心，享受舞蹈带来的愉悦和快乐。