拉筋最好的方法是什么-教育问答-漫游猫

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。

一般情况之下，长寿者都有一副柔软的筋骨。在中医学上更是有着“骨正筋柔，气血自流”的说法。特别是现如今，人们对于健康问题可谓是十分的重视。自然拉筋被人们的关注度也是越来越高。01什么是拉筋？筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等。拉筋就是通过对身体某个部位的伸展，来拉长这一部位的肌肉长度，扩大拉伸部位的正常范围，同时通过拉伸，可以让身体变得更柔软。其实在各项运动中，瑜伽就是其中一种非常好的拉筋方式。瑜伽就是通过拉筋锻炼让人身体的柔韧性变强。02拉筋有什么好处？拉筋是可以提高运动表现力，降低受伤概率及减少肌肉酸痛。通过拉筋可以使身体的肌肉变得更加柔软灵活，可以放松人的身体，特别是降低人体在运动后的酸痛。另外呢，通过拉筋还能减轻人体的疲劳感。不仅如此，进行拉筋伸展，还可以促进血液循环，提振精神，帮助身体放松和舒缓压力。03那如何进行拉筋？拉筋是一个整体的过程，最好的拉筋方法就是对身体进行一个全面的拉筋伸展运动。那么我们现在进行一个从上而下的拉筋动作展示：（1）头部侧向拉筋首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。

（2）颈部旋转拉筋首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。

（3）头颈部前弯后仰拉筋挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。

（4）手臂反向拉筋首先五指分开，手指拉长用另外一只手进行反向拉筋。可以拉长小臂的肌肉。重复5次，换手做同样的动作。

（5）弯腰胸部拉筋站在一堵墙面前，双手置于墙面高过头的地方，然后慢慢的放低肩膀，这样就要把下巴慢慢的往下压，尽可能的把下巴放低。重复这样的动作一组8次。

（6）抬起上身腹部拉筋整个人可以趴在地上，需要脸部朝下，双手与肩膀齐平，然后伸直双臂撑起上半身，在这个过程当中还需要目视前方。

（7）背部拉筋首先站直身体，然后把手臂上拉，往头上方伸直交叉，尽可能往上延伸。然后慢慢放下，再同样的动作往上延伸。重复8次。

（8）大腿前侧拉筋把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。

（9）大腿内侧拉筋还要拉伸大腿内侧，首先要蹲下来，一条腿伸直，脚尖朝上。然后身体向前伸展，重复动作5次，然后换腿重复动作。（10）小腿拉筋把一条腿往前伸，后脚跟着地，然后后背挺直，慢慢的往下压，这个过程尽可能的往下压。这样的动作重复5次。接着就换另外一条腿，同样的动作做5次。轮流进行3组。这样自上而下就可以把身体的多个部位进行拉筋运动，整体的拉筋才是一个好的拉筋方式。