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中考体育有氧训练计划
问题更新日期：2024-05-12 01:07:49
问题描述
中考体育有氧训练计划，麻烦给回复
- 精选答案
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为了达到中考体育的要求，建议每周进行至少3-4次有氧训练，每次30-45分钟。
可以选择跑步、游泳、骑行、搏击等运动方式，比较容易入手的是跑步。在跑步前进行热身运动10分钟，注意要慢慢增加心率。运动后也要进行5-10分钟的放松活动。初学者可以从慢慢地走、快走到慢跑、快跑过渡，在保证身体安全的情况下逐渐增加计划的运动量和强度。定期记录锻炼成果也是非常有益的。
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