四百米的训练方法

问题描述

精选答案

训练耐力，加强长跑训练。

400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。

2训练反应能力，加强短跑起跑速度。反应能力的快慢可以使运动员之间的时间相差1-2秒，所以要注意训练反应，这是争分的，其次就是要注意再练习反应能力的时候稍加训练一下短跑的速度，在400米中，除了长跑的耐力就是短跑的速度了。

3训练肢体的力量，多做一些健身活动。长跑中腿部力量是最主要的，健身时要注意腿部的训练，跑步时腿是支撑身体的主要部位，腿部发力的强弱可以直接影响跑步的速度，所以抽空要锻炼腿部力量,除此以外我个人还觉得胳膊的摆动也是在一定程度上可以协助跑步的，练习时也可以尝试一下不同的摆臂。

其他回答

自考二营长

要提高400米的训练成果，需要结合耐力和速度训练。耐力训练包括长跑和间歇训练，以增强心肺功能和延长耐力。速度训练包括短跑和爆发力训练，以提高加速度和最高速度。此外，还需进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和距离，并注意休息和恢复，才能有效提高400米的训练成果。