骨架小，很瘦，怎样长大骨架，长胖身体

问题描述

精选答案

首先，需要注意的是，骨架的大小受遗传因素影响较大，而且在成年后骨骼的生长会减缓。

然而，你可以通过科学的饮食和锻炼来提高体重、增加肌肉量，从而使整体身体看起来更加丰满。

以下是一些建议：

1. 饮食方面：a. 高热量食物： 增加摄入热量是增肥的关键。选择富含健康脂肪、高蛋白质和复杂碳水化合物的食物，如坚果、鱼类、瘦肉、全麦面包、燕麦等。b. 多餐少量： 将食物分成5-6餐，每餐少量多次，以增加总体摄入量，减轻单次进食的负担。c. 蔬果均衡： 不要忽视蔬菜和水果，它们提供了丰富的维生素和矿物质，对健康至关重要。

2. 锻炼方面：a. 重力训练： 进行力量训练有助于增加肌肉质量。重复次数较少但负荷较大的训练是有效的方式。b. 全身练习： 针对全身进行训练，而不仅仅是特定部位。这样可以促使全身肌群的发展。c. 有氧锻炼： 适量的有氧运动有助于保持健康，但过量的有氧锻炼可能导致消耗过多热量，对增肥不利。

3. 增肥训练营：参加增肥训练营可以获得专业指导和激励。这种训练营通常提供定制的饮食计划和锻炼方案，同时提供团队支持和监督。请记住，增重过快可能会导致脂肪堆积，因此建议以稳健的方式进行。最好在开始任何新的饮食或锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保你的健康状况和目标是合适的。

其他回答

考研小不懂

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则