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怎么练劈叉横叉和竖叉
问题更新日期：2024-03-18 16:39:07
问题描述
怎么练劈叉横叉和竖叉，麻烦给回复
- 精选答案
-
练劈叉的方法如下，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等；
需要全面的拉动身体的韧带，劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减，否则会伤到韧带，接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；
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