生活中运动中如何保护腰部

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精选答案

腰部是人核心力量所在，腰部的健康情况对于各项体育运动以及日常生活都有着决定性的作用。

各种不正确的用腰以及缺乏锻炼造成很多年轻人都开始有了老年人才有的腰部毛病，腰椎间盘突出、腰肌劳损等等。我们来看看如何正确用腰，以及如何保护腰部健康。运动之前要对腰部进行热身运动，通过热身动作来加热腰部的肌肉和韧带，使腰部关节逐渐分泌滑液。很多人因为腰部力量不足而造成各种其他肌肉代偿保持身体平衡，这样极容易造成各种不良姿势，增加腰部肌肉力量可以解决这种问题。通过硬拉杠铃，手持哑铃或者空手做单腿硬拉都能很好的增加腰部肌肉力量。进行瑜伽练习，瑜伽练习不仅可以使腰部肌肉带延展拉伸，还能增加腰部肌肉力量，以及达到放松腰部的效果。可以在运动时采用合适的保护措施，注意根据不同的运动项目和自己的腰部状况选择合适的护具。腰不好的人就更不要贪睡软床了，硬板床才是腰部问题人士的好伙伴。不管是坐着看书，用电脑还是坐着开车，保持正确的坐姿可以让腰部受到的压力最小。尽量不要久坐，每隔40分钟最好站起来活动一下。