怎样帮中考学生减压-自然科学-漫游猫

第一，要明白不只你一个人焦虑。

考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临压力时的正常反应，适度可自控的紧张不仅无害，反而可能会有利于超常发挥。

第二，健康饮食，规律作息，适度运动。

适度运动非常重要，建议每天运动时间在30-60分钟之间。如果没有“整块”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”“高抬腿”等快捷的运动。

第三，正常交往，多与同学或其他考生沟通。

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

第四，父母平静从容胜过千言万语。

父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要过度“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己的”即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

第五，睡眠永远是人的本能。

万一前一天睡不好甚至通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

第六，顺应自己的情绪。

如果你感到紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪反而会增加压力。

第七，掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。

掌握一项“放松”的技巧可在过度紧张焦虑时快速放松，紧张的学习间隙休息放松，入睡困难时助眠。如，学会做紧张后放松训练。

第八，必要时果断向专业人员求助。

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

怎样帮中考学生减压