怎么把生物钟调晚一点

问题描述

精选答案

形成规律作息。主要是指保持相对固定的入睡和起床时间，从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10时至11时上床，早晨6时至7时起床，总卧床时间控制在7至8小时。如果作息时间与此差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进。

注意科学饮食。这是睡眠卫生中的重要部分。三餐规律，一定要吃早餐；不在睡前饮食，不吃夜宵，晚餐在睡前2至3小时，不要进食过多，避免油炸、辛辣、难以消化的食物；避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质；多吃蔬菜水果和蛋白类食物。

保持适度运动。最好白天运动，或在睡前4小时以前完成运动。以控制在半小时的有氧运动为主，每天坚持。