怎样锻炼跳远

问题描述

精选答案

1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

跳远训练技巧

1、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

其他回答

奇怪心理学

跳远是一项需要强化腿部力量、爆发力和协调性的运动。

以下是一些锻炼跳远的方法：

1. 强化腿部力量：腿部力量是跳远的关键因素，可以通过重力训练和有氧运动来增强。例如，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、提踵等锻炼可以有效增强腿部力量。

2. 提高爆发力：拥有强大的爆发力可以让你更好地完成跳跃的动作。可以通过简单的体能训练来提高爆发力，例如弹跳球、俯卧撑跳、高抬腿等训练。

3. 提高协调性：跳远需要身体各部分的协调配合，可以通过各种稳定性训练来增强协调性，如跑马、爬山、高抬腿侧步等稳定性训练可以帮助你更好地掌握跳远的技巧。

4. 熟练掌握技巧：熟练掌握跳远的技巧是跳远的关键，需要系统地学习和练习，例如正确的助跑姿势、起跳姿势、跳跃过程中的臂部摆动和着陆等方面的技巧。

以上是一些锻炼跳远的方法，但需要注意的是，跳远需要在安全的场地进行，同时逐渐适应身体的训练强度，以免引起运动损伤。

其他回答

奇怪心理学

一是强化身体综合素质，增强身体协调性和灵活性。可采取跳绳、踢毽、俯卧撑、仰卧起坐、跨步跑等方式。

二是进行加速跑训练，提高快速跑能力。可以结合百米短跑锻炼来提高。

三是腿部力量和爆发力锻炼。可以采取负重深蹲、连续蛙跳、纵跳、快速爬楼梯等方法。

四是进行跳远专项训练。包括助跑、踏跳、腾空和落地技术。