短跑100米我14秒多，怎样练到13秒左右

问题描述

精选答案

多练点腿部力量！比如：高抬腿 蛙跳 跑楼梯 跳楼梯 加重跑长跑 收腹跳 100米来会跑 后蹬跑等都可以增强腿部力量训练的数目按自己的极限定！

高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

其他回答

工程师研习社

主要还是练爆发力哦、加上平率那是天生的、其他的就没什么要说的了