怎样在1个月内提升100米跑步速度

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精选答案

教练回短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。因为速度是天生的，通过训练可以增加步长，而步频再训练提高也不多。运动员要提高0.1秒都不易，我这不是给你泼冷水,好听的话谁都会说,那会害人的。训练方法供你参考：每天坚持训练。

1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习；

2、练习些短距离的加速跑：30米、50米、80米等；（3-5次）

3、提高速度耐力练习：120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速；（根据体力1-3次）目的是增加速度耐力。

4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。注：因为你没有经过正规的训练，所以练的好的话，我估计能提高0.2-0.4钞。有问题，随时联系。