长跑新手多久可以适应

问题更新日期：2024-11-01 08:45:18

问题描述

精选答案

快的一个星期，慢的十天八天！坚持下来，过了适应期就好了。

新手第一次跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过半小时。

对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。

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公务员仕途

长跑新手一年以上才能慢慢适应，而且必须每天坚持跑步不少于三公里，这样才可以使自己体力和耐力达到长跑运动员的段位，但是也要看自己能力量力而行，如果无法完成长跑就要检查一下身体看看有无不适合长跑的疫病，以防坚持长跑而出现意外。

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考研考博资料站

刚开始跑步的第一周,15分钟较适合,然后循序渐进往上加。对于跑步新手来说,最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。要记住跑步是个循序渐进的过程,过于着急不仅不利于把跑步坚持下去,还有可能付出受伤的代价。如果刚开始无法坚持跑15分钟的话,可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就...

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考研我志气满满

关于长跑新手多久可以适应这个问题，我可以试着帮助你来回答。对于长跑的新手来说，千万不可操之过急，急于提高自己的训练量，必须循序渐进，逐步加大自己的训练强度，以免出现受伤的风险。

另一方面，长跑的新手还要注意调整自己的长跑。动作，技术要领

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公务员仕途

快的一个星期慢的10天，如果你不坚持跑停下来一天不跑就会酸痛感

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it热点

长跑新手连续两到三周就可以适应了。