走神分心很严重控制不住怎么办

问题描述

精选答案

1.提高行动速度。提高我们的行动速度不仅可以让我们迅速完成任务，也可以迫使我们的思维更专注。当你的速度加快时，你的思维会跟不上你的动作，此时你必然会先思考手头正在做的事情，这时就没有几分钟甚至几秒的时间走神了。每一次快速行动都是在重整我们的思绪。

例如我们在写作业时走神，可以“刻意”提高翻书速度，写字速度和大脑运转速度；在背书时走神，可以提高吐字速度(具体可以看我“怎么背书”那篇笔记)。这就类似我们在拖延时突然站起迅速去做该做的事情一样。（当然之后要锻炼自己又快又好的完成任务！)

2.规定任务完成时间。这个方法应对第一种走神情况效果更好。你需要给自己一个完成任务的时间。

比如今天回家作业的一张卷子，给自己规定合理的完成时间，“强迫”自己一定在规定时间完成否则有小惩罚，这样在你走神幻想的时候就会给自己强有力的提醒警告，而不是让那种幻想的倦怠享受暂时主导你的思维，让你认为想一会儿没关系，然后就浪费了十几分钟。

3.给自己积极的心理暗示。这个应对第二种情况效果更好。其实短暂性的走神没什么关系，无非花费几秒的时间。我们要给自己的积极暗示就是我们能够与走神和平共处，细细一想，当我们考试的时候产生那种短暂性的走神，比如被眼睛余光瞄到的什么东西分神一会儿会对我们的成绩产生很大影响吗，在我们写作业的时候会让我们写不完作业吗，其实不会，而且这不是正常的现象吗，不然我们的创造力哪来的。

所以我们也不要去强制自己不去想，顺其自然，这样就不会陷入焦虑之中。如果实在会想太多那就结合第一个方法，快速行动不给自己思维留时间。

希望对大家有帮助~

其他回答

网络这些事

如果你经常走神和分心，控制不住的话，以下是一些建议来帮助你集中注意力和提高专注度：

1. 创造良好的学习环境：找一个安静、整洁、没有干扰的地方进行学习或工作，远离嘈杂的环境和诱惑。

2. 制定明确的目标：在开始学习或工作之前，明确你想要达到的目标和任务，有明确的目标可以帮助你集中注意力。

3. 分解任务：将大的任务分解成小的子任务，逐步完成，这样可以减轻压力，也更容易集中注意力。

4. 时间管理：合理安排学习或工作时间，设定固定的时间段专注于任务，避免过长时间的连续工作。

5. 使用工具和技巧：使用时间管理工具，如番茄钟等，帮助你集中注意力一段时间后休息一会儿，保持高效工作。

6. 练习冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸来放松身心，提高专注力和集中注意力的能力。

7. 避免多任务：尽量避免同时处理多个任务，专注于一件事情，完成后再转移到下一个任务上。

8. 注意身体健康：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，身体健康可以提高专注力和注意力。

9. 消除干扰：尽量减少电子设备和社交媒体的干扰，关闭通知，专注于当前的任务。

10. 寻求帮助：如果你的分心问题严重影响了你的学习或工作，不妨寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或认知行为治疗师。

每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来提高专注力和集中注意力。关键是保持耐心和坚持，通过实践和调整找到适合自己的方法。