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游仰泳好难呀
问题描述
- 精选答案
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1. 首先练习仰泳的打腿,方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习。
2、水下反蝶泳腿的练习,自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是蝶泳面部朝向池底,仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受。方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远。蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水。整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好。
3、划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好。要两侧上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧。慢慢将动作连贯起来,此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来。
4,滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩。只有在滚肩的基础上,上肢才能从出水到入水都在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上。
5、抱推水:手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做“推压一线”的动作。
6、呼吸配合:这已单独说明。
7. 3--6条是连在一起同时做的,难点就在这儿,要反复练习。仰泳动作结构与技术要点:(1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。
(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同 时,腕关节屈曲。
(3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作对角线的上打动作。
(4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。
(5) 当手横过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(40~50度)。
(6) 左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置(7) 右手沉入水中,准备捉水。
(8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水(9) 右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。(10)右臂开始作向下压水动作,左腿继续上踢。(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。
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